Jak snížit stres a zlepšit imunitu? Objímejte se!

Leden je pro mnohé nejméně veselým měsícem v roce. Dokonce existují i tvrdá data, která potvrzují, že třetí pondělí v lednu je celosvětově nejdepresivnějším dnem v roce. Říká se mu Blue Monday. Možná proto se od osmdesátých let minulého století slaví Mezinárodní den objímání právě v lednu, konkrétně 21. Účelem je zvyšovat povědomí o benefitech objímání a vřelého fyzického kontaktu obecně. A že jich není málo!
Proč bychom se měli více objímat?

2. Obejmutí pomáhá vyplavovat hormon lásky oxytocin a prohlubuje citovou vazbu

Dlouhé a vřelé objetí spustí vyplavování hormonu lásky oxytocinu. Pokud to zjednodušíme: tlak a teplo, které vznikají během objetí, stimulují nervová zakončení pod kůží a vysílají signály do mozku, aby se uvolnil oxytocin. Ještě více oxytocinu se uvolní při doteku na holou kůži. Například pro maminky s novorozeňaty je skin to skin kontakt velmi žádoucí. Pomáhá to nejen prohloubení vzájemné lásky, pocitu bezpečí a napojení, ale třeba i kojení. Z těchto důvodů také velmi přibývá zastánců šátkování a nošení. Nicméně dlouho a láskyplně objímejte každého, na kom vám záleží – partnera, rodiče, děti, babičku, kamarády… Vzájemně si zlepšíte náladu a pomůžete tak prohloubit vztahy.

3. Objímání zlepšuje náladu a snižuje úzkosti

Toto hodně souvisí s předchozími 2 body. Méně vystresovaní lidé s vyplaveným oxytocinem, a hlubokými kvalitními vztahy bývají šťastnější, veselejší a méně úzkostliví. Cítíte, že dneska vy ani dítě nebudete „mít svůj den“ a hrozí na obou stranách silné negativní emoce? Zkuste si v objetí přečíst knížku, koukat na pohádku nebo si jen povídat. Není to samospásné. Když emoce udeří, tak udeří, ale určitě by tělesný kontakt mohl pomoct sílu těch negativních emocí alespoň trochu snížit.

4. Obejmutí zlepšuje imunitu

Toto velmi úzce souvisí s redukcí stresu. Stres může mít na naši imunitu ještě více negativní vliv než třeba nekvalitní strava nebo spánek. Rozhodně to neznamená, že všechny doplňky na podporu imunity máte spláchnout do záchodu. Ale zařaďte opět ten nejkouzelnější doplněk – pořádné objetí! Třeba to pomůže v prevenci před kolotočem jarních viróz v rodině. 😅

5. Má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém

Opět to souvisí s předešlými body. Vysoká hladina hormonu štěstí, nízká míra stresu a pevné vztahové vazby je nejlepším podpůrným koktejlem pro vaše srdce a cévy. Zkrátka vše, co podporuje vaši dlouhodobou mentální a fyzickou pohodu je pro vás prospěšné a to objímání s přehledem splňuje. Nezapomeňte, že vřelý tělesný kontakt potřebují i naši mazlíčci. Pomazlete se pořádně se svým psem nebo kočkou a udělejte něco pro své zdraví. A pokud je po pořádném mazlení vezmete na dlouhou procházku, vaše srdce bude mít o to větší radost. 

6. Je zdarma 🤗

A důležitá otázka na závěr: 

Už jste dnes někoho objali? Ne? Tak hybaj! 🤗

Mimochodem, někde v hlubinách internetu jsme našli, že 7. listopad je Mezinárodní den objímání plyšáků. Nic moc jsme k tomu nedohledali. Neznáme tedy konkrétní benefity objímání plyšových zvířat, ale upřímně… Poňuchňat si měkkoučké plyšové zvíře zvedne náladu každému. Znáte třeba naše plyšáky od Les Deglingos? My na ně nedáme dopustit a při náročných poradách je objímá a mačká celý tým. 😅

Zdroje:

1) Benefit: Hugging has been associated with a reduction in stress and the regulation of cortisol levels in the body.

• Source: A study published in the journal "Psychosomatic Medicine" suggests that hugging may lower cortisol levels and subsequently reduce stress. [Source: Holt-Lunstad, J., Birmingham, W. A., & Light, K. C. (2008). Influence of a “warm touch” support enhancement intervention among married couples on ambulatory blood pressure, oxytocin, alpha amylase, and cortisol. Psychosomatic Medicine, 70(9), 976–985.]

2) Source: Research in the journal "Psychological Science" suggests that physical touch, such as hugging, increases oxytocin levels, contributing to feelings of trust and bonding. [Source: Holt-Lunstad, J., Birmingham, W. A., & Light, K. C. (2008). Influence of a “warm touch” support enhancement intervention among married couples on ambulatory blood pressure, oxytocin, alpha amylase, and cortisol. Psychosomatic Medicine, 70(9), 976–985.]

3) Source: According to a review published in the "Journal of Affective Disorders," positive physical touch, like hugging, can contribute to mood improvement and decreased anxiety. [Source: Field, T. (2010). Touch for socioemotional and physical well-being: A review. Journal of Affective Disorders, 123(1–3), 53–69.]

4) Improved Immune Function:

• Source: While specific studies on hugging are limited, research in the "Journal of Behavioral Medicine" suggests that social support and positive social interactions, which can include physical touch, are associated with enhanced immune function. [Source: Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, R., Alper, C. M., & Skoner, D. P. (2003). Emotional style and susceptibility to the common cold. Journal of Behavioral Medicine, 26(6), 495–514.]

5) Heart Health:

• Source: A study in the journal "Biological Psychology" found that hugging and other forms of social support can buffer the impact of stress on blood pressure. [Source: Light, K. C., Grewen, K. M., & Amico, J. A. (2005). More frequent partner hugs and higher oxytocin levels are linked to lower blood pressure and heart rate in premenopausal women. Biological Psychology, 69(1), 5–21.]